7 Exercícios para Barriga Flácida Depois da Gravidez

O início da maternidade é um período que traz momentos e experiências maravilhosas para uma mulher, mas que também gera uns efeitos não tão bacanas assim, como uma barriga flácida depois da gravidez. Porém, para tudo há uma saída e, neste caso, algo que pode ajudar são os exercícios para barriga flácida depois da gravidez que a gente vai conhecer no artigo de hoje.

Se você ainda está grávida e por isso se preocupa com a flacidez
que uma gestação pode trazer, apostamos que também vai apreciar esse outro
artigo que aborda se uma grávida
pode malhar.

Antes, alguns alertas

Antes de começar a fazer exercícios para barriga flácida depois da
gravidez, a mulher precisa consultar o seu médico para saber direitinho a
partir de quanto tempo depois de dar à luz pode começar ou retornar aos
treinamentos físicos.

“Os exercícios para o pós-parto ajudam a emagrecer e a melhorar a postura, mas só devem ser realizados após a liberação do obstetra pelo risco de reabertura dos pontos da cesária ou da episiotomia”, advertiu o personal trainer pós-graduado em treinamento de força e atividade física, Carlos Bruce.

Da mesma forma, a mulher precisa perguntar ao profissional que
tipo de exercício ela está apta a praticar e em que intensidade e período ela
pode realizá-los.

Por exemplo, de acordo com o que explicou a bacharela em ciência do exercício e especialista em condicionamento e força, Jen Weir, exercícios como pranchas, abdominais, bicicleta e pranchas laterais, devem ser feitos somente depois que a mulher estiver completamente recuperada.

Além disso, a nova mamãe deve sempre fazer o seu treinamento sob o
acompanhamento de um educador físico qualificado para trabalhar com mulheres
que deram à luz há pouco tempo. Isso dá a segurança de ter a orientação de um
profissional que ensinará como executar a técnica de cada exercício direitinho
e que poderá prestar os primeiros socorros caso alguma lesão ocorra.

O educador físico também garante que o treino contra flacidez será eficiente, pois é capacitado para indicar os melhores exercícios, assim como a quantidade de séries e repetições ideais para cada mulher.

Caso a nova mamãe resolva arriscar e treinar por conta própria, apenas por meio de tutoriais, ela deve ter o cuidado de rever muitas vezes as orientações até dar conta de executar o movimento bem direitinho.

E se machucar-se de alguma maneira, a mulher deverá procura um auxílio médico bem rapidamente, mesmo que imagine não se tratar de algo grave, visto que não contará com o profissional apoio do educador físico para prestar os primeiros socorros.

7 exercícios para barriga flácida depois da gravidez

Uma vez que os alertas foram devidamente passados, vamos conhecer
finalmente as sugestões de exercícios para barriga flácida depois da gravidez:

1. Inclinação pélvica

Como fazer: deitar-se de costas em uma colchonete de exercícios com os joelhos
dobrados, nivelar as costas contra o chão e apertar os músculos abdominais. Na
sequência, inclinar ligeiramente a pélvis para cima e segura a posição por
cinco segundos.

2. Prancha

Como fazer: deitar de barriga para baixo com os antebraços retos no chão como
na imagem acima, formando um ângulo reto com os braços. Então, levantar-se do
chão, erguendo todo o corpo. É preciso encostar no chão apenas com os
antebraços e as pontas dos pés.

Mantendo as costas retas sem permitir que o traseiro caia, segurar
a posição o máximo que conseguir. Para as iniciantes, a recomendação é segurar
a posição por 30 segundos.

3. Abdominal com bola

Como fazer: deitar-se de costas em um colchonete de exercícios com as costas
retas e os braços estendido verticalmente ao lado do corpo. Dobrar os joelhos e
levantar as pernas, de modo que as partes inferiores das pernas e o pés fiquem
na horizontal e que as partes superiores das pernas fiquem na vertical, como na
imagem acima.

Pedir que alguém coloque uma bola de exercícios em cima das partes inferiores das pernas e contrair os músculos abdominais, enquanto segura a posição ao longo de um minuto. As instruções são do personal trainer pós graduado em treinamento de força e atividade física, Carlos Bruce.

Depois que já estiver 100% recuperada, a mulher pode conversar com
o seu médico e com o personal trainer a respeito da inclusão de outros exercícios com bola na sua rotina.

4. Ponte

Como fazer: deitar-se de barriga para cima em um colchonete de exercícios, deixar os braços estendidos verticalmente ao longo do corpo e dobrar os joelhos. Após, elevar o quadril do solo sem encostar o bumbum no chão. Fazer o exercício continuamente ao longo de um minuto. As instruções são do personal trainer pós graduado em treinamento de força e atividade física, Carlos Bruce.

5. Abdominal crunch

Como fazer: deitar-se de costas em um colchonete de exercícios e dobrar os joelhos,
mantendo os pés no chão, e cruzar as mãos em cima do peito como na imagem
acima. Utilizando somente os músculos abdominais, levantar os ombros em direção
aos joelhos até onde der conta sem forçar a barra. Exalar o ar enquanto ergue o
corpo.

Pausar e abaixar-se de volta ao posicionamento original, exalando
o ar. Este exercício deve ser realizado depois que a mulher já estiver
confiante no seu fortalecimento pós-parto. Confira aqui outras dicas sobre como
fazer abdominais corretamente.

6. Abdominal bicicleta

Como fazer: deitar-se de costas com a região lombar pressionada no chão.
Colocar as mãos atrás da cabeça, levar os joelhos em direção ao peito e tirar
as escápulas do chão, sem puxar o pescoço.

Endireitar (deixar reta) a perna direita em um ângulo de aproximadamente 45º do chão sem girar a parte superior do corpo para a esquerda, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Ao fazer isso, certificar-se que não apenas os cotovelos, como também a caixa toráxica, estão sendo movimentadas. Trocar os lados das posições e repetir o exercício do lado oposto.

7. Ponte lateral

Como fazer: deitar-se de lado em um colchonete de exercícios, colocando o peso
no cotovelo. As pernas devem ficar quase retas e os pés devem ser sobrepostos
um em cima do outro, enquanto o braço de cima é dobrado colocando a mão na
cintura e o de baixo fica dobrado somente com a parte inferior no chão,
conforme a primeira imagem.

Uma vez na posição inicial, inalar o ar para preparar-se para
fazer o exercício. Então, puxar os músculos abdominais até a coluna vertebral e
levantar a pélvis no chão, como na segunda imagem. A parte de baixo da cintura precisa ser realmente erguida.

Tomar cuidado para que os ombros fiquem longe das orelhas, mantendo as escápulas para baixo. Segurar a posição por três segundos.

Bônus: exercícios para o corpo todo

“Trabalhar o corpo inteiro com exercícios cardiovasculares e de treinamento de força vai construir músculos e queimar qualquer excesso de gorduras que você tenha embaixo da sua pele, fazendo com que a sua barriga tenha uma aparência mais firme. Ambicione pelo menos 30 minutos de cardio na maioria dos dias da semana e treino de força três vezes por semana, focando nos exercícios que atingem os grandes grupos musculares do corpo”, aconselhou  a bacharela em ciência do exercício e especialista em condicionamento e força, Jen Weir.

Tudo isso, logicamente, somente depois de ter recebido o aval do médico para malhar e obedecendo sempre as suas orientações.

Gostou das dicas? Então você também vai curtir essas outras sugestões de como voltar ao normal a barriga pós-parto.

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